Miska z wczoraj plus trening . Jeszcze w seriach 3 x 15 1. rozpiętki w siadzie na maszynie 3x5kg 2.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim do karku (nachwyt)5kg 10 10 2.prostowanie ramion nachwytem na wyciągu górnym 5 5 5 3.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 4 4 4.prostowanie nóg na maszynie siedząc 5 10 10 5. uginanie nóg [...]
[...] wyciskaniem sztangi w waskim chwycie 4x10 - prostowanie ramion na wyciagu stojąc 3x10powt. WTOREK GRZBIET,BICEPS -podciąganie na drążku nachwytem do karku 5x5powt. -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x10powt -wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławke 5x12powt BICEPS -uginanie ramion ze sztanga(gryf łamany) w [...]
[...] systematycznie:poniedziałek, środa, piatek) 2.) ostatnio ćwiczyłem głównie na drążku w wyżej wymienione dni: -poniedziałek (podciąganie nachwtem szeroko do brody a także do karku po 5 serii +dodatkowo robiłem pompki z nogami na łózku dłonie szeroko) -środa to podciąganie się podchwytem do brody ale także do karku(obciąża troche stawy), ćwiczyłem [...]
[...] ze sztanga na barkach 5x5,5,5,3,1/55,60,65,70,75 3.ugianie nog na maszynie siedzac 3x10/ 8,9,10 4.MC na prostych nogach 3x10 /50,55,60 + Barki: 1.wyciskanie sztangi zza karku 5x5 /23,25,28,30,33 2.wyciskanie z przodu na maszynie Smitha 3x8 25,28 x4, 25, 25x5 masakra! nie moglam tym razem poradzic nawet 28 kilogramom 3.podciaganie sztangi [...]
[...] tułowia podchwytem/nachwytem" bardziej wioslowac do klatki czy do brzucha? pod mostek 2. jesli zamienie w/w cwiczenie na drazek to podciagac sie do klatki czy do karku? osobiście polecam do brody/klatki 3. "rozpietki sztangielkami w lezeniu na lawce skos/poziom" robic na zmiane (1tydz tak a 2tydz odwrotnie)? i czy moge to cw [...]
[...] 25kg (6 razy) + 12,5kg (10 razy) między jedną a drugą nie ma przerwy uzupełniający: w lekkim opadzie ściąganie dużego drążka do pasa na bloku: 65kg x max sciaganie drążka do karku siedząc: 85kg x 15 wyciskanie sztangielek siedząc na barki: 35kg x max sciąganie rączek do klatki siedząc: 90kg x max szmit przodem: 90-110-120 minimalne przerwy 15sek [...]
[...] ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]
Napisze moze tak. Co do szerokosci to rozumiem. Wolne ciezary stosuje, co do ilosci powtorzen to nie jestem przekonany czy to dobre rozwiazanie tym bardziej zza karku (wiadomo cwiczenie kontuzjogenne). Planuje zastosowac taki trening: barki nogi klata tric plecy bic Wiem ze robilem plecy z nogami i ze to nie jest najlepsze polaczenie:] ale [...]
[...] 180x2 220x2 260x2 300x2 320x2 340x2 352x2 -ciągi klasyk z dokładaniem ciężaru w trakcie serii seria 1 - 220x1+240x1+260x1 seria 2 - 260x1+280x1+300x1 -ściąganie drążka do karku 4x25-10 -wiosłowanie z linką wyciągu 3x15-12 -allahy 3x30 -skłony na ławce skośnej z obciążeniem 3xmax http://www.youtube.com/watch?v=Bd4oENsYPGk pociągnął bym to [...]
[...] we wspięciu z podkładką pod pięty 25. Przysiady ze sztangą poza plecami 26. Wspięcia jednonóż na podkładce 27. Skłony boczne tułowia 28. Wznosy tułowia z obciążeniem karku Trzeci dzień: 29. Wyciskanie sztangi leżąc 30. Uginanie przedramion w leżeniu(francuskie) 31. Wznosy przedramion ze sztangą 32. W opadzie uginanie i prostowanie [...]
[...] sztangielka Aeroby 45-60 min Brzuch - unoszenie nóg około 20 powtórzeń a potem od razu na ławkę skośną i na max - 3 serie Środa plecy 15, 12, 10 ruchów - ściąganie drążka do karku - przyciąganie wyciągu do brzucha w szerokim uchwycie siedząc - przyciąganie sztangielki do klatki w opadzie tułowia biceps 15, 12, 10 ruchów - sztangielki stojąc [...]
[...] sztangielka Aeroby 45-60 min Brzuch - unoszenie nóg około 20 powtórzeń a potem od razu na ławkę skośną i na max - 3 serie Środa plecy 15, 12, 10 ruchów - ściąganie drążka do karku podciaganie na drazku - przyciąganie wyciągu do brzucha w szerokim uchwycie siedzącwywal - przyciąganie sztangielki do klatki w opadzie tułowia tutaj MC biceps 15, 12, [...]
Wolałbym na szerokość pleców zostawićściąganie do karku a jeżeli wywalić to już do klatki. Do klatki jest bezpieczniejsze. A unoszenie w opadzie to na tył barków więc czemu wyrzucać? Tylni akton pracuje przy treningu najszerszych. bo tak niby zalecane- lepiej mniej i później dołożyć. Dokładnie a uginanie nadchwytem to na ramienny bardziej. [...]
[...] na zmienie rąk z hantlami przed siebie do góry (10-10-10) Tu też 12 powtórzeń. Jeżeli tutaj będzie unoszenie przodem, to tam na początku lepiej zostawić wyciskanie zza karku. Wtedy to się będzie lekko uzupełniać. ( i tez co 6 tyg zmieniam sobie któres z cwiczeń) Oczywiście zmniejszając liczbe powtórzeń zwiekszam ciężar Piatek : Plecy: - [...]
[...] ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]